Nu există o „rețetă magică” pentru a pierde pur și simplu kilograme. În același timp, există modalități de a „alunga” rapid apa din corp, ceea ce dă efectul neplăcut de umflare, de a reduce greutatea corporală și de a trece la una și uneori la două dimensiuni mai mici de îmbrăcăminte.
Problemele legate de pierderea în greutate nu încetează să-i îngrijoreze pe oamenii moderni. Datorită atenției acordate sănătății, nutriției și stilului nostru de viață, precum și muncii nutriționiștilor profesioniști, nutriționiștilor și formatorilor, am început să înțelegem că menținerea formei noastre optime necesită o abordare corectă și sistematică. Menținând un mic deficit de calorii și făcând regulat exerciții care se potrivesc stării corpului tău, poți să slăbești cu ușurință și să nu o recâștigi datorită efectului yo-yo. Dacă trebuie să slăbești „ocazional” și rapid - de exemplu, ai fost invitat la o sărbătoare de seară într-o săptămână și trebuie urgent să scapi de excesul de greutate pentru a arăta bine într-o ținută?
Nu există o „rețetă magică” pentru a pierde pur și simplu kilograme. În același timp, există modalități de a „alunga” rapid apa din corp, ceea ce dă efectul neplăcut de umflare, de a reduce greutatea corporală și de a trece la una și uneori la două dimensiuni mai mici de îmbrăcăminte. Este puțin probabil ca acest lucru să fie posibil într-o zi (deși este posibil să îndepărtați vizual burta), dar o săptămână este suficientă. Chiar și acasă, poți să ții o dietă, să faci exerciții simple și să slăbești 5 kg.
Înainte de a pierde în greutate într-o săptămână, ar trebui să vă amintiți principalele condiții:
- începe să slăbești dacă ești sănătos, bolile tale cronice nu s-au agravat, nu ești blocat la locul de muncă - stresul suplimentar va reduce eficacitatea dietei;
- trebuie să introduceți și să ieșiți fără probleme de restricții dietetice stricte, schimbând conținutul de calorii al meniului pe parcursul mai multor zile;
- dacă există o deteriorare bruscă a sănătății, trebuie să opriți dieta;
- după ce ați reușit să slăbiți, trebuie să vă mențineți greutatea revizuindu-vă obiceiurile alimentare și trecând la mâncăruri adecvate și sănătoase - atunci nu vă veți „defecta”.
Să vedem cum poți slăbi în 7 zile fără să te rănești și să obții un rezultat eficient.
Nutriție adecvată
Cum îți poți menține sănătatea și buna dispoziție în timp ce slăbești într-o săptămână? Răspunsul la întrebare constă în selecția corectă a alimentelor și atenția pentru bunăstarea ta. Cu un meniu bogat în nutrienți, dar cu conținut caloric optim al alimentelor, îți va fi mai ușor să slăbești decât cu o dietă strictă, starea ta de spirit va fi bună, iar foamea nu te va deranja. Dacă preferați restricții alimentare, adăugați complexe de vitamine și minerale în meniu.
Pentru a pierde în greutate eficient și rapid, ar trebui să mănânci mai multe fructe și legume cu un indice glicemic scăzut - crude, înăbușite, coapte. Asigurați-vă că lăsați cel puțin 40% proteine în meniu pentru a pierde grăsimea și excesul de apă, nu masa musculară. Pentru pierderea rapidă în greutate, curcanul, peștele slab, puiul fără piele, iepurele, ouăle, fructele de mare și proteinele vegetale sunt potrivite.
În loc de carbohidrați simpli (zahăr, produse din făină albă), consumați complecși. Acestea sunt pâine cu cereale integrale, cereale neprelucrate, paste din grâu dur. Este mai bine să lași carbohidrații pentru prima jumătate a zilei, dar nu trebuie să renunți complet la ei, precum și la grăsimi, pentru ca organismul să funcționeze corect. Pentru a pierde rapid în greutate, excludeți din meniu:
- fast-food: nu trebuie să mănânci acest aliment nici în zilele „obișnuite”, și cu atât mai mult în zilele de post;
- dulciuri „fabricate din fabrică”, care conțin o cantitate imensă de grăsime și zahăr, precum și sosuri, maioneză, ketchup;
- băuturi carbogazoase dulci - este indicat să se limiteze sucurile ambalate, sunt bogate în calorii;
- Alcoolul este bogat în calorii și reține apa în organism.
Când slăbești, trebuie să bei multă apă - cel puțin 1,5 litri pe zi. Acest lucru va reduce senzația de foame în timpul dietei și va ajuta la evitarea deshidratării, care este însoțită de dureri de cap, slăbiciune și iritabilitate. Grăsimile nu pot fi excluse complet din dietă - sunt necesare pentru buna funcționare a creierului, a sistemului imunitar și a organelor interne. Reduceți cantitatea acestora la 20% sau mai puțin din conținutul total de calorii din meniu și acordați prioritate surselor vegetale - ulei de măsline, avocado, nuci etc.
Respectarea regimului
Pentru a formula corect o dietă, respectați principiul fracționat - mâncați de cel puțin cinci ori pe zi, dar în porții mici, nu mai mult de 200 g o dată. Atunci nu vă va fi foame, în ciuda faptului că cantitatea totală de alimente va scădea. Astfel poți slăbi mai mult de 3 kg într-o săptămână, fără să te limitezi măcar la alimentele tale preferate. În același timp, nu trebuie să vă controlați în mod constant pentru a nu mânca alimente nesănătoase și a vă strica dieta.
Încercați să reduceți numărul de ispite în timp ce slăbiți - mergeți la cafenele, sărbătorile bogate în familie. Dacă „săptămâna de post” include o sărbătoare în care mâncați în exces, reduceți cantitatea de mâncare a doua zi după eveniment. Compensați rapid abaterea conținutului de calorii din meniu.
Pentru a slăbi mai ușor, ține-te de o dietă constantă, fără a te abate de la aceasta mai mult de o jumătate de oră. Corpul se va obișnui rapid cu rutina și nu vei simți niciun disconfort. Ultima masă a zilei ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.
Dacă sunteți implicat în sport, fitness sau mergeți la sală, ajustați meniul, frecvența și ora meselor ținând cont de activitățile dvs.:
- raportul de KBJU în timpul dietei ar trebui să fie mutat către proteine;
- lăsați carbohidrații complecși pentru „fereastră” la 40-120 de minute după activitatea fizică;
- în general, cea mai mare parte a meselor tale ar trebui să vină în prima jumătate a zilei.
Exercițiu
Pentru a pierde rapid în greutate, adăugați activitate fizică. Când slăbești cu un deficit caloric mare, trebuie să fii atent cu exercițiile de forță. Exercițiile de acasă, cardio, dansul, jogging-ul de dimineață etc. sunt optime. Îți va fi ușor, iar greutatea se va desprinde mai repede. Trebuie să plecați cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi pentru cursuri și să lucrați intens. Pentru a vă antrena corect, dedicați cea mai mare parte a timpului zonelor „problematice” - stomacul, coapsele și picioarele superioare.
Exerciții pentru abdomen și coapse
Pentru abdomen, antrenamentul care vizează mușchii drept și oblic este eficient - răsucirea cu tensiune, ridicarea corpului, picioarelor în unghi și vertical, din poziție culcat pe podea. Antrenamentul pe scaun este util pentru pierderea în greutate. Trebuie să stați pe el, să vă sprijiniți mâinile pe scaun și să vă ridicați picioarele, ridicându-le de pe podea. Trebuie să lucrați în seturi de 15-25 de ori, luând pauze scurte, timp de cel puțin 20 de minute.
Pentru a pierde în greutate în zona șoldurilor, va trebui să depui mult efort. Această zonă problematică pentru mulți se pretează unui antrenament care implică o mulțime de genuflexiuni lente - genuflexiuni cu pistol, straturi, sumo cu și fără greutăți. Pentru a antrena interiorul coapsei atunci când slăbiți, efectuați exerciții intense.
Exerciții pentru picioare
Ca și în cazul coapselor, o varietate de genuflexiuni pot fi benefice pentru pierderea în greutate. Este indicat să le executați cu ture; atunci când efectuați exercițiile, luați gantere în mâini (pot fi înlocuite cu sticle de apă de 1-1,5 litri). Pentru a pierde in greutate mai repede, executa balansari de picioare, ridicari de genunchi, fandari etc. Acestea ar trebui completate cu o bara - in acest fel vei slabi si vei intari spatele si bratele.
Meniu pentru saptamana
Înainte să slăbești într-o săptămână, gândește-te la meniul tău. Există mai multe programe de nutriție în modul mono, în care se acordă preferință unui singur produs în fiecare zi. De regulă, astfel de diete încep luni pentru a face mai convenabil să numărați, dar puteți schimba programul cât mai convenabil pentru dvs. Iată un plan brut pentru șapte zile:
- În prima zi, legumele sub orice formă sunt permise, cu excepția prăjirii. Poti bea apa cu ghimbir, lamaie (sunt bune pentru slabit), ceaiuri fara zahar si lapte, bulion de legume;
- a doua zi este carnea. Sunt permise iepure, pui, vițel (fiert sau la cuptor, înăbușit). Carnea trebuie împărțită în trei doze de 200-300 g. Pentru a pierde în greutate fără indigestie, beți mai multă apă, ceaiuri din plante și decocturi;
- a treia zi - carbohidrați. Includeți în dieta dumneavoastră legume proaspete și coapte, fructe, ierburi și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi sau îndulcitori. Puteți bea ceai, cafea fără zahăr;
- in a patra zi sunt permise doar ciorbe, dar diferite. Pregătiți supă piure de legume, borș, rassolnik sau un alt prim fel preferat. Alternați între diferite supe;
- În a cincea zi, peștele este permis. Nu trebuie sărat, prăjit sau uscat. Pentru a vă ușura dieta, puteți adăuga câteva legume proaspete sau înăbușite la pește. Se permite să bea apă și un procent de chefir;
- În a șasea zi, vă puteți permite să coaceți - nu vă va rupe dieta. Cu toate acestea, veți slăbi doar dacă cantitatea de chifle și produse de copt este mică;
- În ultimele 24 de ore, meniul poate include doar cartofi fierți și câteva legume cu ghimbir sau alte condimente.
Faceți exerciții în fiecare zi pentru a pierde rapid în greutate. După o săptămână de auto-reținere, puteți pierde în greutate semnificativ, dar trebuie să părăsiți dieta treptat pentru a nu provoca probleme cu tractul gastrointestinal.
Dietele
Pentru a pierde urgent în greutate într-o săptămână, în orice caz nu veți putea evita restricțiile alimentare. Iată mai multe opțiuni pentru diete accesibile și eficiente cu care vei obține rapid rezultate. Cu toate acestea, femeile însărcinate și persoanele cu probleme de sănătate nu ar trebui să slăbească într-un meniu cu restricții stricte.
Dieta cu hrișcă
O dietă cu cereale nutritive, bogate în micronutrienți, nu vă va dăuna sănătății și vă va ajuta să slăbiți rapid în cel mult o săptămână. Până la sfârșitul „maratonului”, veți putea slăbi până la 7 kg fără să vă simțiți foarte foame - hrișca este săracă în calorii, dar sățioasă. Pentru a diversifica mono-meniul, adăugați chefir cu conținut scăzut de grăsimi și câteva fructe uscate (de preferință prune).
Dieta cu kefir
Majoritatea celor care s-au întrebat cum să slăbească într-o săptămână au încercat dieta cu kefir. Doar 500 ml de produs din lapte fermentat pe zi te vor ajuta să pierzi rapid excesul de greutate și să vezi un „minus” de câteva kg pe cântar. Adevărat, pentru pierderea în greutate, pe lângă chefir, puteți mânca doar puțin - un produs diferit în fiecare zi a săptămânii:
- patru cartofi fierti - pentru aceasta dieta trebuie fierti cu coaja;
- brânză de vaci, 400 g;
- fructe, 500 g;
- piept de pui fiert - pentru pierderea în greutate, cantitatea este selectată în funcție de volumul de proteine per greutate corporală;
- legume coapte sau înăbușite, 400 g.
În timpul acestei pierderi în greutate, o zi pe săptămână rămâne „slabă”. Sunt permise doar chefir și apă de la 1,5-2 litri. Astfel poți slăbi rapid 7-10 kg, dar menținerea acestor restricții este dificilă.
Dieta cu mere
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci fructe întregi, proaspete sau coapte fără zahăr, precum și piureuri. Sucul de mere proaspăt stors este, de asemenea, permis în dietă. Cu toate acestea, ca și în cazul „descărcării citricelor”, această opțiune de slăbire nu este potrivită pentru persoanele cu boli stomacale și gastrointestinale; trebuie intretinut maxim o saptamana.
Alte diete pentru pierderea rapidă în greutate:
Lichid. O metodă de urgență de pierdere în greutate destul de „dură”, în care sunt permise doar 2,5% chefir, sucuri proaspete de fructe și legume, bulion etc. Într-o săptămână poți slăbi și reduce semnificativ greutatea corporală, dar acesta este mult stres pentru organism.
Caș sau lapte. Conținutul de grăsimi al produselor ar trebui să fie scăzut. Pentru a pierde in greutate sunt suficiente 4-7 zile.
Legumă sau castraveți. Puteți pierde 5 kg sau mai mult. Este permisă adăugarea legumelor cu produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, smoothie-uri de fructe și fructe de pădure.